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일기를 쓰면 좋다는 말은 많이 듣지만, 막상 시작하면 오래 못 간다. 나도 그랬다. “오늘은 특별한 게 없는데 뭘 쓰지?” 싶었고, 한 번 밀리면 다시 시작하기가 부담스러웠다. 그런데 어느 날부터 방식이 바뀌면서 기록이 습관이 됐고, 그게 생각보다 큰 도움을 줬다. 결론부터 말하면, 기록은 멋진 글을 쓰는 게 아니라 “내 상태를 알아차리는 장치”다. 1) 기록을 ‘글’이 아니라…

잠은 참 이상하다. “자야지”라고 마음먹을수록 더 안 온다. 나도 한동안 잠을 못 자서, 침대가 쉬는 공간이 아니라 스트레스 공간처럼 느껴진 적이 있다. 병원 이야기를 하기 전에, 일상에서 조절 가능한 방법들부터 하나씩 실험해봤는데, 효과가 있었던 것들만 정리해본다. (사람마다 다를 수는 있다.) 1) 침대에서 ‘폰 보는 습관’이 가장 큰 적이었다 가장 먼저 끊은 건 침대에서 폰 보기였다.…

운동은 늘 마음은 있는데 몸이 안 따라준다. 특히 집에서 하려면 더 그렇다. 헬스장처럼 “가면 해야 하는 분위기”가 없으니까. 나도 처음엔 유튜브 40분짜리 따라 하다가 2일 만에 포기했다. 그래서 목표를 바꿨다. “살 빼기 운동”이 아니라 “안 무너지게 하는 운동”. 그 기준으로 다시 짰더니 오래 갔다. 1) 운동을 ‘한 세트’로 정의하면 부담이 줄어든다 나는 이렇게 정했다. 2)…

스트레스가 쌓일수록 사람은 보통 두 가지로 간다. 계속 참다가 어느 날 폭발하거나, 아무것도 하기 싫어서 침대에 눕는다. 나도 예외가 아니었다. 그래서 “돈 많이 들지 않고, 혼자서도 할 수 있고, 꾸준히 할 수 있는 취미”를 일부러 찾았다. 취미는 대단한 성취가 아니라, 마음이 꺾이지 않도록 받쳐주는 바닥 같은 역할을 하더라. 1) 취미를 ‘잘하는 것’으로 시작하면 오래 못…

아침 루틴은 멋있게 꾸미면 오래 못 간다. 나도 “5시에 일어나서 명상 30분!” 같은 걸 시도했다가 3일 만에 망했다. 결국 내가 정착한 루틴은 아주 현실적이다. 핵심은 ‘의지가 아니라 자동화’다. 아침을 잘 쓰면 하루가 길어지고, 하루가 길어지면 괜히 조급하지 않다. 1) 알람은 1개만, 대신 침대에서 멀리 알람 여러 개 맞추면 결국 “끄고 다시 눕기”가 습관이 된다. 나는…

혼자 살면 자유롭다. 근데 그 자유가 가끔은 “돈이 어디로 새는지 모르는 상태”로 이어진다. 나도 자취 초반에는 딱 그랬다. 편의점 한 번, 배달 한 번, 커피 한 잔… 별거 아닌데 월말에 카드값을 보면 마음이 철렁했다. 그때부터 ‘큰 절약’보다 ‘습관 절약’을 쌓기 시작했는데, 체감이 꽤 컸다. 오늘은 실제로 내가 효과 봤던 방법들을 정리해본다. 1) 고정비부터 건드리기 절약은…