아침 루틴은 멋있게 꾸미면 오래 못 간다. 나도 “5시에 일어나서 명상 30분!” 같은 걸 시도했다가 3일 만에 망했다. 결국 내가 정착한 루틴은 아주 현실적이다. 핵심은 ‘의지가 아니라 자동화’다. 아침을 잘 쓰면 하루가 길어지고, 하루가 길어지면 괜히 조급하지 않다.
1) 알람은 1개만, 대신 침대에서 멀리
알람 여러 개 맞추면 결국 “끄고 다시 눕기”가 습관이 된다. 나는 알람을 하나만 두고, 폰을 침대에서 손 닿지 않는 곳에 둔다. 일어나서 끄는 순간 이미 1차 성공이다. 그 다음이 중요하다.
2) 눈 뜨자마자 폰 보기 금지 (대신 물 한 컵)
솔직히 폰을 안 보면 불안할 때가 있다. 뉴스, 메시지, SNS… 그런데 그걸 아침에 열면 하루가 남의 속도로 시작된다. 그래서 나는 물 한 컵을 먼저 마신다. 별거 아닌데, 몸이 ‘일어났다’고 인식하는 시간이 빨라진다.
3) 3분 스트레칭: “완벽한 운동”이 아니라 “시동”
운동을 아침에 꼭 해야 한다는 말이 부담일 때가 있다. 나는 그냥 3분만 한다. 목 돌리기, 허리 펴기, 어깨 풀기 정도. 목적은 살 빼기가 아니라 졸림을 깨는 시동이다. 이게 되면 샤워도 덜 귀찮아진다.
4) 오늘 할 일은 3개만 적기
투두리스트를 15개 쓰면 시작도 하기 전에 지친다. 그래서 아침엔 딱 3개만 적는다. “꼭 해야 하는 1개 + 하면 좋은 2개” 정도. 이렇게 쓰면 하루가 망가지지 않는다. 나는 이걸 메모장에 고정해두고, 완료하면 지우는 방식으로 간다.
5) 아침 식사는 ‘거창함’보다 ‘반복 가능성’
매일 아침 요리하기 어렵다. 그래서 나는 반복 가능한 구성을 만든다. 예를 들면 계란, 바나나, 요거트, 견과류 같은 것들. 배가 너무 고프지 않게만 해도 오전 집중력이 확 달라진다. 아침을 굶으면 점심에 과식하거나 커피로 버티게 되더라.
6) 출근/외출 전 5분 “정리”가 하루를 살린다
집이 어질러져 있으면 퇴근 후에 더 지친다. 그래서 외출 전에 5분만 정리한다. 설거지 몇 개, 책상 위 정리 정도. 돌아왔을 때의 내 기분이 달라진다. 이건 진짜 해보면 알게 된다.
아침 루틴은 ‘인생을 바꾸는 의식’이라기보다 ‘하루를 덜 흔들리게 하는 안전장치’에 가깝다. 큰 걸 하려고 하기보다, 작고 쉬운 걸 매일 반복하는 게 오래 간다. 나도 그렇게 바꾸고 나서 “아침이 무너져서 하루가 망했다”는 날이 확 줄었다.
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